지방은 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나이지만, 그 종류에 따라 건강에 긍정적인 영향을 주기도 하고 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다. 이번 글에서는 좋은 지방과 나쁜 지방에 대해 알아보고, 우리의 식단에서 올바른 지방을 선택하는 방법을 제시하겠습니다. 좋은 지방 지방은 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나이지만, 그 종류에 따라 건강에 긍정적인 영향을 주기도 하고 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다. 아래에는 좋은 지방에 대해, 우리의 식단에서 올바른 지방을 선택하는 방법을 제시하겠습니다. 단일 불포화 지방산 ● 올리브 오일 : 단일 불포화 지방산인 오메가-9을 함유하고 있으며, 심혈관 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 신체의 염증을 줄이는 효과도 있습니다. ● 아보카도 : 단일 불포화 지방산과 식이섬유를 ..
오늘은 우리가 선택하는 음식이 어떻게 감정을 좌우하는지를 알아보려고 합니다. 식사는 우리의 신체뿐만 아니라 정신적인 건강에도 영향을 미칩니다. 특히, 불안증과 우울증과의 연관성은 매우 중요한데, 음식이 이러한 감정 상태에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 음식과 감정 사이의 상호작용 음식과 감정 사이의 상호작용은 매우 복잡하고 다양한 요소들이 작용합니다. 우리가 음식을 섭취하면 신체에 영양소가 공급되는 동시에 감정에도 영향을 줄 수 있습니다. 음식이 우리의 감정에 영향을 미치는 주요 요소들을 살펴보겠습니다. ● 화학적 영향 : 일부 음식은 우리의 뇌 화학에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 일부 아미노산은 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 생성에 관여하여 기분을 안정시키고..
오늘은 우리의 식단이 불안증과 우울증을 유발할 수 있는 음식에 대해 알아보려고 합니다. 음식은 우리의 신체뿐만 아니라 정신적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 불안증과 우울증을 경험하는 분들은 특히 이 음식들을 주의해야 합니다. 고지방/고 당류 음식 불안과 우울증을 유발하는 음식에는 고지방과 고 당류 음식이 포함됩니다. 이에 대해 더 자세히 설명해 드리겠습니다. 고지방 음식과 불안, 우울증 ● 혈당 변동 : 고지방 음식은 보통 고열량이며, 지방이 높은 식품은 혈당 수준을 급격하게 올리고 내리게 합니다. 이에 따라 혈당 수준의 불안정성이 증가할 수 있으며, 혈당 수준의 변동이 감정에 영향을 줄 수 있습니다. ● 염화 물질의 영향 : 고지방 음식에는 보통 많은 양의 나트륨이 함유되어 있습니다. 과..
환경오염으로 인해 미세먼지가 심각한 문제로 대두되고 있습니다. 미세먼지는 우리 건강에 부정적인 영향을 미치며 호흡기 질환과 관련된 문제를 일으킬 수 있습니다. 이에 대한 대응책 중 하나는 올바른 식단과 건강한 음식 선택입니다. 이번 글에서는 미세먼지에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 오렌지 오렌지는 미세먼지에 좋은 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 이제 오렌지가 미세먼지에 좋은 이유를 자세히 살펴보겠습니다. ● 비타민 C 함유량 :오렌지는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 미세먼지로 인한 산화 스트레스 지수를 완화해 줍니다. 미세먼지는 산화 작용을 일으켜 세포 손상을 초래하는데, 비타민 C는 이러한 손상을 예방하고 세포를 보호해 줍니다. ● ..