티스토리 뷰
질염은 여성 중에서 매우 흔한 질병 중 하나입니다. 증상이 심하게 나타나고, 치료받지 않으면 악화할 가능성도 있기 때문에 예방이 매우 중요합니다. 이번에는 질염 예방을 위해 영양소가 풍부한 식품 7가지를 알아보겠습니다.
요구르트
● 요구르트는 유산균이 풍부하게 함유돼 있어서 질 내 미생물 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 질 내 미생물 균형이 깨지면 유해균이 번식하여 질염을 유발할 수 있습니다. 따라서 요구르트를 섭취하여 유산균을 섭취하면, 이를 통해서 질 내 미생물 균형을 유지할 수 있어서 질염 예방에 도움이 됩니다.
● 요구르트에 함유된 유산균은 주로 락토바실루스와 비피도 박테리움입니다. 락토바실루스는 질 내 미생물 균형을 조절하고 유해균 번식을 억제하는 효과가 있으며, 비피도박테리움은 질 내 pH를 유지하는 데 도움을 주어 유해균 번식을 방지합니다.
● 요구르트에는 단백질, 칼슘, 비타민 D 등이 풍부하게 함유돼 있어서 면역력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 면역력이 강해지면 바이러스나 세균에 감염될 확률이 줄어들어서 질염 예방에도 효과적입니다.
마늘
마늘은 질염을 예방하는 데 효과적인 식자재 중 하나입니다. 마늘은 알리신이라는 활성 성분이 있어 항균, 항염, 항산화 작용이 있어 면역 기능을 강화하고 질염을 예방할 수 있습니다.
● 마늘은 항균 작용을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 마늘은 미생물에 대한 항균 작용을 가지는 화합물인 알리신과 시스테인 등의 아미노산, 비타민 C, 셀레늄 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유돼 있습니다. 이러한 성분들은 질 내 존재하는 유해한 세균과 바이러스를 억제하여 질염을 예방할 수 있도록 돕습니다.
● 마늘은 혈액순환을 원활하게 하고 면역력을 높여주는 미네랄인 셀레늄이 풍부하게 함유돼 있습니다. 이러한 마늘의 효능을 최대한 발휘하기 위해서는 신선한 마늘을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 마늘을 먹을 때는 다양한 요리에 활용하거나, 마늘추출물을 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
생강
생강은 항균, 항염증, 항산화 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 효능들은 질염 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
● 생강에 함유된 화합물 중에서 "진저롤"이라는 성분은 생강의 항균 효과를 나타내는 데 큰 역할을 합니다. 진저롤은 항균 성분으로 작용하여 세균의 성장을 억제하고, 세균에 의한 감염을 예방할 수 있습니다.
● 생강은 항염증 작용도 있어서, 질염의 원인 중 하나인 염증을 억제할 수 있습니다. 질염은 대부분 세균에 의한 감염이지만, 세균에 의한 감염이 없는 경우에도 염증이 발생할 수 있습니다. 이때 생강은 염증을 억제하여 질염 예방에 효과적일 수 있습니다.
● 생강은 항산화 작용도 있어서, 면역력을 강화하여 감염을 예방할 수 있는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 생강이 항산화 성분을 함유하고 있기 때문입니다.
따라서 생강은 항균, 항염증, 항산화 작용이 있는 식자재로, 질염 예방에 도움을 줄 수 있는 음식 중 하나입니다.
양파
● 양파는 천연 항생제로서, 항균 및 항염 작용이 있는 화학물질인 콜치신과 퀘르세틴 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 화학물질들은 바이러스와 박테리아 등의 감염을 예방하고, 면역 체계를 강화하여 질염 예방에 효과적입니다.
● 양파에는 프로바이오틱스와 유사한 성질을 가지는 프리바이오틱스인 프락토올리고당(FOS)이 함유되어 있습니다. 이 FOS는 장내 미생물의 수를 증가시키고 유해균을 억제하여, 질염 예방뿐만 아니라 소화기 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
● 양파에는 비타민 C와 크롬, 퀘이신 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들은 면역 체계 강화와 항염 작용에 도움을 주고, 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있어 질염 예방에 효과적입니다.
블루베리
● 블루베리는 항산화 작용이 뛰어나며, 이로 따라 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 블루베리에는 비타민 C, 비타민K, 마그네슘, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
● 블루베리는 프로안토시아닌이라는 항산화제를 함유하고 있는데, 이는 염증을 억제하고 항균 작용을 하여 질염을 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 블루베리는 방사선, 공해물질 등으로부터 자유 라디칼을 제거하여 질염 예방에 도움이 됩니다.
● 블루베리는 신선한 것뿐만 아니라 건조된 것, 스무디나 요구르트와 함께 즐길 수 있으면, 일주일에 2~3회 정도 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다.
닭고기
● 닭고기는 질염 예방에 좋은 단백질 공급원 중 하나입니다. 닭고기에 함유된 단백질은 면역 체계의 세포와 조직을 구성하는 데 필요한 아미노산을 제공하며, 질염으로 인한 염증을 줄이는 데도 효과적입니다.
● 닭가슴살은 낮은 지방 함량과 높은 단질 함량으로 인해 다른 육류보다 더욱 건강에 좋습니다. 닭고기는 비타민 B6, 과 비타민 B3도 함유하고 있어 면역 체계를 강화해 주고 염증을 억제하는 데도 도움이 됩니다.
하지만 과도한 섭취는 오히려 체내 염증을 촉진할 수 있으니 적정량을 지켜 먹는 것이 중요합니다. 또한 닭고기는 깨끗한 상태에서 적절하게 조리하여 섭취하는 것이 중요합니다.
콩류
콩류는 식물성 단백질을 풍부하게 함유한 식품으로, 질염 예방에 매우 좋습니다.
● 콩류에는 대사를 원활하게 하는 비타민 B군과 항산화 작용을 하는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이외에도 다양한 미네랄과 식이섬유도 함유하고 있어서, 체내에서 염증을 일으키는 세균들의 번식을 억제하고 면역력을 높여 질염 예방에 효과가 있습니다.
● 대부분의 콩류는 이소플라본이라는 식물성 화합물을 함유하고 있습니다. 이소플라본은 항산화 작용을 하는 것은 몰론, 항염증 작용도 있어서 질염 예방에 매우 효과적입니다.
● 콩류는 육류 대비 포도당 함량이 적어서, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 혈당 조절이 원활해지면, 체내 염증을 억제하고 면역력을 높일 수 있어서 질염 예방에도 도움이 됩니다.
따라서 질염 예방을 위해서는 콩류를 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 콩류는 샐러드나 죽, 수프 등 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 대체육으로도 활용이 가능합니다.
결론
질염 예방을 위해서는 위에서 언급한 7가지 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 프로바이오틱스를 함유한 요구르트와 항균 작용을 가지는 마늘, 양파를 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이외에도 면역 체계를 강화하는 블루베리, 닭고기, 콩류 등도 적극적으로 섭취하여 질염을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.